Sin meternos en una clase de educación nutricional, repasemos a grandes rasgos lo que enfermedades como la obesidad ocasionan en nuestro cuerpo. Es decir, muy poco se habla de lo que los productos chatarra realmente nos ocasionan, y cabe la pena no pasarlo por alto. 

Para empezar, sufrir obesidad es sufrir de una inflamación (celular) crónica en el cuerpo. Lo que trae una serie de consecuencias importantes. Por ejemplo, nuestro sistema inmunológico reacciona de manera exacerbada, empeorando rápidamente el estado de salud. 

Es por eso que retomar conciencia sobre nuestra alimentación es fundamental para nuestra salud. Por eso ahora te damos una serie de recomendaciones sobre alimentación saludable.

Organiza tus comidas semanalmente

Antes que nada, tener un claro orden sobre nuestros tiempos nos ayudará a gestionar mejor nuestra comida. Por eso, los expertos recomiendan realizar un menú semanal para tener una lista de alimentos a comprar y así poder gestionar tanto su adquisición, como su preparación.

Alimentos saludables

A pesar de saber que de esto va el artículo, recuerda que para este menú es importante incluir alimentos saludables, pero, ¿cuáles son estos? Bueno, ya todos sabemos el famoso “come frutas y verduras”, y básicamente sí, se trata de una verdad, pero el truco está en saber equilibrar.

Lo más recomendable es consumir más verduras que frutas a lo largo del día. Igualmente, es importante racionar un cuarto de plato para cereales integrales, y el espacio restante rellenarlo de una fuente de proteína magra como pollo, res, pescado, cerdo o huevo. La cantidad de carne aproximada debe ser de al menos la palma de la mano sin incluir tus dedos.

Fortalece tu sistema inmune

Los alimentos claves para fortalecer nuestro sistema inmune son, principalmente: la espinaca, remolacha, zanahoria, melón, guayabas, kiwis, fresas, mandarinas, papayas, almendras y cacahuates son buena fuentes de vitaminas A, C y E, que, junto con atún, champiñones, huevo, y salmón (fuentes de vitamina D).

Regresa a lo natural

Para hidratarte bebe agua simple, e intenta reducir tu consumo de alimentos procesados como refrescos, jugos, cereales azucarados y frutas en conserva, y demás enlatados. 

Por otra parte, también es importante ser conscientes sobre la comida pedida a domicilio. No aconsejamos no hacerlo, pero sí hacerlo con las medidas correspondientes. Por ejemplo, es importante investigar que el establecimiento cumpla con la correcta higiene en su preparación y sus ingredientes sean nutritivos para nuestro organismo.

Ahora te recomendamos algunos sitios para hacerlo de manera saludable.

Organivía

Se trata de un establecimiento que cuenta con diversas opciones para elegir vía telefónica o en línea. Desde desayunos, sopas, acompañamientos, hasta ensaladas, sándwiches e incluso postres. 

Teléfono: 55451302 

Dirección: Laguna de Términos 263, Anáhuac I Secc, Miguel Hidalgo

 

 

 

 

 

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Velucca

Aquí encontrarás diversos desayunos, algunos snacks light y nutritivos con galletas y barritas. Igualmente, hay sopas, ensaladas, sándwiches y fruta para picar. 

Teléfono: 6363 9788

Dirección: Monte Himalaya 815, Lomas de Chapultepec, Miguel Hidalgo

 

 

 

 

 

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Paulina Martínez