Después de los 30 nada vuelve a ser lo mismo, tanto para bien como para “mal”, la percepción de nuestro entorno se altera de manera tangible e ideológicamente. Nuestro cuerpo, sobre todo, es el principal medio que se ve afectado al llegar a esta edad. 

Entre las cosas que el cuerpo va perdiendo con los años, la flexibilidad se torna una de las más importantes. Cuando pensamos en ejercicios de estiramiento, pensamos que solo son el previo de cualquier rutina, pero, ¿qué pasa cuando son precisamente los estiramientos los que nos ayudan a mantenernos flexibles?

Ser flexibles es de suma importancia, incluso cuando no lo parezca, sobre todo después de los 30. La flexibilidad nos ayuda a tener una vida saludable y evitar problemas físicos a la larga, sobre todo lesiones. Es por eso que si quieres evitarte estos problemas, o mejorar tu salud física y ser mucho más flexible, te recomendamos los siguientes ejercicios para lograrlo. 

Antes que cualquier cosa, recuerda que en caso de sufrir alguna lesión es importante consultar a un experto en el tema antes de intentar cualquier ejercicio. 

Lunges hacia delante

Se trata de un ejercicio en el que debemos arrodillarnos con la pierna izquierda mientras que la otra se queda estirada hacia atrás, creando así una línea recta del pie hacia la cabeza. Mantenemos la posición y nos inclinamos hacia adelante con la espalda recta. 

Para confirmar si lo estamos haciendo bien, basta con sentir el estiramiento en la parte de la entrepierna izquierda y en la parte trasera de la rodilla de la pierna que está estirada. Después intercambiamos piernas durante varios sets de 5 segundos. 

Estocadas laterales 

Con las piernas separadas y de pie, nos inclinamos con la pierna izquierda mientras la otra se queda estirada hacia el lado contrario. Después nos recargamos con la mano en la rodilla izquierda y comenzamos a impulsar, mientras mantenemos la espalda y la otra pierna recta. Sostenemos por 5 segundos e intercambiamos de lado. 

Estiramiento de quad de pie

Nos ponemos de pie con los pies juntos, levantamos uno por detrás de nosotros y lo sostenemos con ambas manos mientras lo jalamos con dirección al glúteo. Asimismo, estiramos brazos pero también los pies. Durante cinco segundos mantenemos y después alternamos al otro pie. 

Paulina Martínez