Más allá de que hemos adaptado nuestra vida cotidiana a nuestro hogar, por el contexto pandémico y demás que vivimos, es momento de que hayamos aceptado que los gimnasios posiblemente tarden en abrir, pero eso no significa que no podamos traerlos a casa. 

Sobre esto, nos adentraremos al término pliométricos, y si no te suena, muy seguramente estás familiarizado con él, pues es probable que ya los hayas visto en el gimnasio, en los videos de entrenamiento que todos los entrenadores del mundo han compartido en YouTubes, Instagram y apps, y en los entrenamientos de CrossFit que no dejan de ser una de las tendencias de fitness más populares.

Para ser breves, digamos que la pliometría es un entrenamiento que utiliza la velocidad y la fuerza de diferentes movimientos para desarrollar la potencia y fuerza muscular. Así ayuda a mejorar el rendimiento físico y la capacidad para realizar diferentes actividades. El dinamismo de este entrenamiento también ayuda a que se trata de uno en el que la aburrición no tiene espacio. 

Ahora te daremos un par de sugerencias, sobre cuáles y cómo hacer estos ejercicios sin la necesidad de usar pesas, simplemente consulta primero con tu doctor o un experto si puedes hacer estas rutinas para que todo sea seguro y positivo:

Lagartijas Plyo

Comienza como una lagartija estándar, pero después realiza un movimiento explosivo desde la posición inferior hasta que las manos se separen completamente del suelo. Debes intentar despegarte lo más que puedas del suelo, cuidar el aterrizaje y hacer las repeticiones sin parar.

Box Jump

Empujando con las piernas, debes saltar con fuerza y caer con los pies juntos sobre una caja o banco y realizar una sentadilla, usando los brazos para un mayor impulso.

Bounding

Empieza trotando, después empuja el pie izquierdo mientras aterrizas; durante el impulso, lleva la rodilla derecha a 90 grados para que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Mientras estás en el aire, extiende los brazos hacia adelante y después repite con el otro lado.

2-Leg Bound

Empieza en una sentadilla, usa los brazos para impulsarte, salta alto y hacia adelante, cae con control e inmediatamente vuelve a saltar.

Single-leg Bounding

Levanta una pierna del suelo y salta hacia adelante con la otra pierna. Mantén una acción de correr moviendo los brazos y levanta bien la rodilla para realizar el movimiento.

Depth Jumps

Párate en una caja a la altura de la rodilla con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies cerca del borde de la caja. Baja y aterriza en una posición de sentadilla completa y salta de nuevo tan rápido como puedas.

Traveling pushups

Realiza una lagartija normal, pero al bajar realiza un movimiento explosivo y salta hacia un lado. Una vez que lo domines, coloca una caja debajo y pasa de un lado a otro con cada movimiento explosivo de brazos.

Box squat a box jump 

Toma una caja a la altura de las rodillas y coloca una caja más alta que llegue a la altura del muslo. Agáchate lentamente hacia la caja baja hasta sentarte. Toma una pausa en la caja por un segundo y desde el punto muerto explota del suelo hacia la caja más alta.

Paulina Martínez