Una vida saludable no se basa únicamente en el poder del régimen disciplinario de una rutina de ejercicio, sino de todo un conjunto de elementos que nos llevan a un equilibrio. Asimismo, si entrenamos duro, es indispensable tener una buena alimentación que nos ayude a demostrar lo trabajado físicamente. 

Asimismo, es importante reconocer cuáles son los alimentos que nos ayudan a recuperarnos después de una sesión intensa de ejercicio. Igualmente, hay alimentos específicos que nos ayudan a disminuir el daño y cansancio muscular que nos pueden provocar un entrenamiento de fuerza o de muy alta intensidad. 

Leche post entreno natural

De acuerdo con un estudio, la leche desnatada es una de las bebidas más hidratantes, incluso más que el agua. Por lo que su consumo después de entrenar favorece considerablemente la recuperación muscular. 

Igualmente, representa una buena fuente de calcio, potasio y proteínas, lo que ayuda a que las fibras musculares se recuperen pronto. Esto puede reducir el agotamiento muscular del día siguiente. 

Huevo, alta densidad nutricional

El aporte de grasa y proteínas que tienen, sobre todo por la proteína de clara, el huevo nos ayuda a la recuperación de fibras musculares, algo que nos beneficiará significativamente después de un largo entrenamiento. 

Muchos nutriólogos, incluso, recomiendan consumir la parte proteica del huevo que está en la clara y así eliminar las grasas, para que se trate de un plato mucho más saludable. Sin embargo, no siempre es necesario, pues las calorías que aporta la yema nos ayudan, también, a recuperar energía. 

Pescado azul proteína y Omega 3

A estas alturas ya todos reconocemos que el omega 3 es completamente saludable, y es recomendable para comer después del ejercicio por su efecto antiinflamatorio, lo que también ayudará a reducir el dolor post entrenamiento y también nos ayuda a que las fibras musculares se recuperen más rápido. 

Té verde como antioxidante y antiinflamatorio 

Este té contiene una cantidad de teína que nos ayudará a sentirnos mucho más enérgicos después del ejercicio. Además, de acuerdo con los expertos, también contiene una buena fuente de polifenol con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes naturales, que nos ayudan a recuperarnos mucho más rápido. 

Arándanos y sus flavonoides

Otra alternativa rica en flavonoides son las frambuesas; se trata de un grupo diverso de  fitonutrientes (químicos vegetales) que se encuentran en muchas frutas, verduras y especias.

Durante nuestro entrenamiento el cuerpo produce un estrés oxidativo que aumenta nuestro envejecimiento celular. Por eso los arándanos como muchas otras frutas con flavonoides, que son pigmentos naturales, protegen nuestro organismo de este daño. 

Desayunar fit hará que tu vida saludable se complementa, por eso ahora te recomendamos los lugares en donde lograrlo no será un problema. 

Camomila

Desde waffles de cacao natural a base de plátano y sin harina, los avocado toasts más deliciosos de la ciudad, un remate de golden milk y bowls con todos los colores del arcoíris y los nutrientes que necesitas para recuperarte del ejercicio.

Dirección: Mérida 122, Roma Norte, Cuauhtémoc.

 

 

 

 

 

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Café O 

Un sitio elegante para disfrutar con un menú complejo en el que la comida sana va desde las hortalizas, jitomates heirloom, maíz y coliflor rostizado, trigo quebrado, preservas de limón y muchos más. 

Dirección: Monte Líbano 245, Lomas de Chapultepec, Miguel Hidalgo.

Paulina Martínez