La constancia y la disciplina son las palabras mágicas para el camino del éxito, sea cual sea la meta que te propongas, al tener estas dos de aliadas, podrás llegar a donde te lo propongas. Sin embargo, como todo, se necesita de un amplio contexto y pequeños empujones que nos ayuden unilateralmente. 

A más de un año de que el mundo se volteara de cabeza debido a la pandemia, nuestras rutinas se giraron junto con nosotros y nuestra vida cambió por completo. Asimismo, el tema del ejercicio ha sido uno en el que nuestras rutinas y dinámicas. Es decir, si eres de los aficionados a asistir al gym, ya sabrás que obligarte a hacer ejercicio en casa ha sido toda una tortura. 

A pesar de llevar tanto tiempo en la pandemia, muchos todavía no logramos aceptar que la vida cambió, y nuestra forma de hacer ejercicio junto con ella. Sin emancipación, nunca es tarde para intentarlo. Practicar ejercicio en casa nos orilla a convertirnos en nuestro propio supervisor. Necesitamos ser estrictos con nosotros mismos y no permitirnos hacer los ejercicios de manera incorrecta. 

Si ya te propusiste ejercitarte desde casa, ahora hazte del equipamiento correcto para lograr hacerlo de manera cómoda y segura. Para eso necesitarás los siguientes elementos básicos.

Mat o colchoneta

Se trata de algo básico, pero elemental. Este te permitirá hacer ejercicios de manera cómoda, sobre todo aquellos que impliquen apoyo en el piso. Por ejemplo, las manos, rodillas, antebrazos o el torso mismo.

Por ejemplo, puedes hacer un Sit Up en tu mat. Es decir, una transición de posición de acostado boca arriba a posición de sentado utilizando la fuerza de la zona media (abdominal, flexores de caderas). 

Mancuernas

Una vez que vayas adquiriendo fuerza y técnica con tu programa de entrenamiento funcional, necesitarás incorporar elementos con peso. Un par de mancuernas podrán ayudarte a reforzar tu trabajo. Por ejemplo, con sentadillas, estocadas y subidas al banco. Igualmente, puedes incorporarlas a otros ejercicios como el empuje de hombros, desde la posición de pie y sosteniendo ambas mancuernas al frente del torso y a la altura de los hombros, extiende los brazos para dirigir las pesas hacia arriba. En la posición alta y en la vista lateral, los brazos y el torso deben estar en una misma línea vertical. 

Soga de saltos

La clásica soga es el elemento ideal para trabajar nuestra coordinación y resistencia cardiorrespiratoria. Unos ejercicios recomendados con esta son el salto simple o doble. Básicamente consiste en que a través de un salto simple o mediante uno doble realicemos distintos esquemas de tiempos de trabajo de alta intensidad y de descanso. De esta manera le estamos exigiendo a nuestro sistema cardiorrespiratorio, mientras también ganamos resistencia.

Puedes encontrar el mejor equipo en las siguientes tiendas

Orange Theory Fitness

A través de la ciencia y tecnología, esta tienda ayuda a mejorar y medir los resultados de nuestro entrenamiento. Adquiere lo que buscas en su sitio web. 

 

 

 

 

 

Ver esta publicación en Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Una publicación compartida de Orangetheory FITNESS CDMX (@orangetheoryfitnesscdmx)

Fitness Station

Se trata de una marca dedicada a la venta y distribución de aparatos de acondicionamiento físico y tienen envíos a toda la República Mexicana. 

 

 

 

 

 

Ver esta publicación en Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Una publicación compartida de Fitness Station México (@fitnessstationmexico)

Paulina Martínez