El mindfulness es una forma de vida que consiste en la auto observación, la meditación y la atención plena a la vida cotidiana. Conceptos abstractos hasta que se vuelven parte de tu día a día. Comenzar siempre es la parte más importante (y la más difícil). 

Aquí te enlistamos algunos consejos prácticos para llevar el aquí y ahora a tu vida diaria.

Detente y observa

Date un momento de detenerte, respirar y observar lo que ocurre en el cuerpo en ese mismo momento. Ver qué te está pasando por la cabeza y qué sentimientos tienes. Esto te saca del círculo de la inconsciencia, te trae al presente y ayuda a relajarte.

Da un paso atrás

Esta es otra forma de observar. Sal de tu mente y observa tus pensamientos, pero no desde dentro, sino como un espectador, desde fuera. Es una tarea que se puede realizar varias veces al día durante un breve periodo de tiempo. Lo que hace es “recordarnos que no somos lo que tantas veces creímos ser”.

Vuelve al aquí y ahora

Programa una alarma tres veces al día que te lleve de nuevo al aquí y ahora. Detén todo lo que estás haciendo, haz tres respiraciones conscientes y continuar con tus tareas.

Respira conscientemente

Esta acción que nos da vida, usualmente la damos por hecho. Realiza 40 respiraciones, contando cada una al exhalar. De esta manera se practica la respiración consciente y la mente se aquieta. No aceleres el ritmo, si te despistas, retoma la cuenta y sigue hasta llegar a las 40.

Acepta nuevos pensamientos y emociones

Continuamente llegan nuevas emociones, ideas y sensaciones. Sean buenas o malas, son tuyas, dales la bienvenida y atenderlos. Agradece que puedas sentir, pensar y emocionarte. El mindfulness consiste también en atender y observar las emociones nuevas que lleguen a tu cuerpo.

Procura practicar estos pasos al menos una vez al día, recuerda que la ansiedad es futurismo, dale oportunidad a tu cuerpo y mente de regresar al momento que vives.

Nora Morales